یوگا

کلبه سلامتی

روزی دهنده بی منت

به نام روزی دهنده بی منت

خدایا ! تو را به داده ها و به نداده هایت شُکر

چرا که در داده هایت، نعمت است

و در نداده هایت، حکمت

ترا سپاس بی کران که داده هایت بی کران است

روزی رسانی، شُکر

ترا سپاس به هرچه داده ای کم یا بیش

ترا سپاس به هرکه داده ای، غیر یا خویش

                                         

آمین یا رب العالمین

   + ریحانه سادات رسولی ; ٧:٠٤ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٩
comment نظرات ()

مراقبه روز نهم ماه

عشق ورزیدن به دیگران

دیگران را دوست بدارید و به آنان عشق بورزید ولی عشقِ بدون غرض، بدون چشمداشت و بدون وابستگی. عشق همراه وابستگی یعنی عشق ورزیدن به خاطر خود! این نوع عشق انتظارات و توقعات زیادی را برای انسان بوجود می آورد در حالیکه عشق بدون چشمداشت، روح و جسم شما را به سوی توازن کامل پیش می برد.

عشق خالص باعث رشد و تعالی می شود در حالیکه حقارت عشق ناخالص و خودخواهانه ریشه های عشق واقعی را با مهربانی ریاکارانه اش از بیخ و بن می کند.( عرفا عشق خالص و واقعی را عشق بدون قید و شرط، بدون مالکیت، بدون چشمداشت و بدون غرض و منت می دانند. عاشق واقعی در برابر معشوق از خود می گذرد. خود را فراموش کرده و در معشوق مستهلک می گردد. سه مشخصه بازر عشق خالص عبارتست از :

١. پویائی و افزایش گرمای روز افزون آن عشق

٢. حذف منیت و فردیت عاشق

٣. ایجاد سرور و شعف فراوان در قلب عاشق

در عشق ورزیدن پیشقدم بودن

شادمانی به سمت کسانی می آید که به دیگران عشق می ورزند نه به سمت کسانیکه می خواهند تنها خودشان مورد محبت و محبوب دیگران باشند.

خورشید برای پخش نور و گرمای خود به استحقاق و شایستگی دریافت کنندگان انرژی اش توجهی ندارد، شما نیز همانند خورشید بخشنده باشید.

هنگامیکه کلمات طعنه آمیز و نیش دار را با سخنان خود همراه می کنید، درست مانند آن است که غذای خوشمزه ای را آنقدر نمک و فلفل زده باشید که طعم آن را خراب کنید.

این موضوع را همیشه به خاطر داشته باشید که : سخنان بدون اندیشه و عجولانه، بنیان بسیاری از دوستی ها را خراب و متزلزل می کند. برعکس سخنان محبت آمیز، دوستی ها را عمیق تر می نماید.

سعی کنید خودتان را زیاد نگیرید و تا حد امکان متواضع باشید. خود را قدرت مطلق ندانید. با یک نگاه اجمالی به اطراف خود، خیلی سریع متوجه خواهید شد که عالم هستی آنقدر عظیم و وسیع است که شما در برابر آن عددی به حسای نمی آئید. پس برای آنکه بتوانید از این انرژی لایزال بهره مند شوید، باید با جریان آفرینش و پدیده خلقت همراه شوید و با آن حرکت کنید. باور کنید که جهان هستی بسیار عظیم تر و وسیع تر از جثه کوچک شماست. پس برای آنکه بتوانید از این نیرو بهره مند شوید، باید خودتان را به آن متصل کنید.

ایجاد تنوع در زندگی

تنها بر اساس آنچه که مشاوران اقتصادی در مورد امور مالی می گویند، سرمایه گذاری نکنید، بلکه بیشتر روی استعداد،‌ انرژی و توانائی های درونی خود سرمایه گذاری کنید تا از شکوفائی سرمایه های درونی تان لذت ببرید.

همیشه تلاش کنید که بذر عقاید تازه، علاقه های نو، روابط جدید و سالم را برای تجربه لذت از زندگی در خود بکارید.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٢:٠٠ ‎ق.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٩
comment نظرات ()

مراقبه روز هشتم ماه

انجام روزانه مراقبه

با انجام مراقبه امواج آرامش را از درون خود استخراج کنید و آن را به بیرون از وجود خود هدایت نمائید و بعد به همه موجودات بتابانید.

استقبال از آنچه سرنوشت برای شما رقم زده است

اگر شما تمام رویدادهای زندگی را با روی باز بپذیرید و در خود این باور را بپرورانید که از درون آزادید، بی تردید شادمانی و نشاط را تجربه خواهید کرد.

ماهاریش ماهش یوگی قدیس بزرگ و عارف خردمند چنین می گوید: هر آنچه سرنوشت برای شما رقم می زند را به راحتی بپذیرید.

سعی کنید برای جذبِ مردم، از زیبائی ظاهری و ترفندهای زنانه خود استفاده نکنید. اگرچه استفاده از جاذبه های زنانه ممکن است به دلیل این که احساس کنید قدرتی بالاتر از مردم عادی دارید که می تواند مشکلات تان را کاهش دهد، شما را راضی کند ولی سعی کنید کیفیت های درونی خود را توسعه دهید و مردمان را شیفته صفات زیبای درونی خود سازید نه اینکه حس شهوت و هوسرانی آنها را تحریک نمائید.

همیشه در راه راستی و درستی گام بردارید و صادقانه زندگی کنید. در ضمن، تا جائیکه امکان دارد از اتلاف انرژی خود، پرهیز کنید.

همواره تلاش کنید که از پر حرفی و حرف زدن بی جا به طور جدی خودداری کنید، زیرا از طریق حرف زدن، توده های متراکم انرژی خود را از دست میدهید.

از سوی دیگر در تندبادهای زندگی از کوره در نروید و متزلزل نشوید، برعکس محکم و استوار روی آراء و عقاید بنیادی خود صادقانه بایستید و پافشاری کنید، زیرا همواره پیروزی واقعی در جائی است که حقیقت حاکم باشد.

از شکست نهراسید

به جای آنکه شکست را بدبختی و تیره روزیِ صرف و حالتی ناامید کننده بخوانید آن را دریچه ای به سوی پیروزی بدانید.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱۱:٤٥ ‎ق.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/۸
comment نظرات ()

مهارت تفکر انتقادی

یعنی شَکِ مقدس، بدین مفهوم که در پدیده ای شک کنیم اما در آن شک باقی نمانیم و با استفاده از تفکر خلاق راههای بهتری را نیز جستجو کنیم، به عبارتی یاد بگیریم که استدلال کنیم، ابراز عقیده و ارزشیابی کنیم، قوه تجسم داشته باشیم، تصمیم گیری کنیم و مسائل را حل کنیم. لازم است عوامل موثر در تفکر انتقادی ( عوامل محرکه و بازدارنده ) را بشناسیم.

ویژگی های افراد دارای تفکر انتقادی :

1. ذهن فعال و عدالت جو دارند

2. کار گروهی و با برنامه را دوست دارند

3.دلسوز مردم هستند و با آنها ارتباط خوبی دارند

4. ابتکار عمل و استقلال فکر دارند

5. افق دیدشان باز است و خود را "عقل کل" نمی دانند.

عاداتی که مانع تفکر انتقادی می شود :

1. مقاومت کردن در برابر تغییر

2. همرنگ جماعت شدن

3. تفکر تابعی

4. فریب دادن خود

5. انتخاب اولین راه حلی که به ذهن می رسد

6. دفاع از فکر نادرست

7. پیشنهاد غیرواقعی و اینکه تصور کنیم که عقاید ما بهتر از عقاید همه است.

 

به امید روزی که همه بگوئیم " ما زندگی " می کنیم و نه فقط زنده هستیم.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:٤٢ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت تصمیم گیری

تصمیم گیری ابزاری است برای شکل دادن به آینده مثبت و فرآیندی است پیچیده شامل انواع توانائی های فکری و نیز داشتن اطلاعات در مورد تصمیمی که میخواهیم بگیریم.

به خاطر داشته باشیم وقتی با مسئله ای روبرو می شویم، قدرت فکر، عالی ترین نیروی ماست.

برای تصمیم گیری منطقی و خوب باید سه مرحله زیر را در نظر داشته باشیم :

1. تصمیمی را که با آن مواجه هستیم، از تمام جوانب مورد بررسی قرار دهیم.

2. انتخاب هائی را که در پیش رو داریم مشخص کنیم.

3. عواقب هر انتخاب و جوانب مثبت و منفی هر یک از آنها را مشخص کنیم و بر اساس راه حلی که بیشترین امتیازات مثبت و کمترین امتیازات منفی را داراست، انتخاب نهائی را به عمل آوریم.


   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:۳٦ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت مقابله با استرس

استرس واکنش هیجانی بدن به عوامل استرس زاست. عوامل استرس زا شامل فشارهای شغلی، ترافیک، تصادفات و مسائل خانوادگی است.

استرس بر دو نوع است: استرس مفید و استرس مضر.

استرس مفید و لازم همان ترس واقعی یا عاقلانه است.

استرس مضر در واقع عبارت است از نگرانی مفرط یا ترس مبالغه آمیز و غیر ضروری

روش های مقابله با استرس :

1. ورزش به خصوص یوگا و مدی تیشن

2. تمرین تحلیل درست موقعیت ها

3. مدیریت زمان

4. یادگیری مهارت تفکر منطقی

5. افزایش ایمان و اعتقاد به خدا

6. استراحت، تغذیه و تفریح مناسب

7. داشتن برنامه منظم برای زندگی

8. عدم درشت نمائی مشکل

9. یادگیری مهارت ارتباط، خودآگاهی، ابراز وجود، تصمیم گیری، حل مسئله

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:۳٠ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت مقابله با هیجانات

به واقعه ای که اخیراً موجب برانگیخته شدن خشم، شادی، غم و ... شما شده است فکر کنید و احساسی را که به شما دست داده بود، به یاد آورید.

نشانه های جسمی مانند تنفس مشکل، ضربان سریع قلب، گرفتگی معده و پشت و ... حالات روانی مانند احساس عدم کنترل، احساس تمایل به زدن دیگری و ... را در نظر آورید، کدامیک از احساسات شما مثبت و کدامیک منفی است؟

توجه داشته باشیم که احساسات همیشه قابل قبول هستند، اما همیشه مورد تائید نیستند. داشتن احساسات منفی مانند خشم، حسادت، تنفر و ... کاملاً عادی است اما نکته مهم آنجاست که این احساسات بازگو شوند تا روی هم انباشته نشوند و منجر به بیماری و فشار عصبی نگردند، ولی باید به نحوی بیان شوند که برای خود یا سایرین احتمال خطر به وجود نیاوریم.

به طور کلی بایستی برای مقابله با هیجانات مراحل ذیل در نظر گرفته شود :

1. شناخت هیجان های خود و دیگران

2. درک و شناخت ارتباط این هیجان ها با تفکر و اندیشه

3. آموزش روش های خود کنترلی در مقابله با ناکامی، خشم، بی حوصلگی، غمگینی، ترس و اضطراب

4. کسب مهارت هایی چون خودآگاهی، همدلی و ارتباط

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:٢۳ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت روابط بین فردی

ارتباط، لازمه بقا و خوشبختی انسان است. انسان از طریق ارتباط برقرار کردن با دیگران نیاز اساسی خود را به بقا، امنیت و آرامش، عزت نفس، خودشکوفائی و شرکت موثر در یک دنیای متنوع اجتماعی برطرف میکند، ولی تمام ارتباطات، میان فردی نیستند بلکه ارتباطات میان فردی کامل وقتی به وقوع می پیوندد که طرفین با یکدیگر همچون یک انسان کامل و بی همتا برخورد نمایند تا یک ارتباط خودمانی و بی پرده ای ایجاد شود. افرادی که در ارتباطات میان فردی خود، ماهرانه و به شکل مناسب و کارآمدی عمل می کنند، باید نحوه ارتباط خود را با اهداف و شرایط افراد مقابل منطبق کنند. کارآمدی و مناسب بودن، مستلزم این است که به زمینه های شخصی و فرهنگی متفاوت دیگران توجه کنیم و برای این تفاوت ها احترام قائل شویم. به همین جهت باید به این رهنمودها توجه کرد:

1. برخورداری از مهارتهای گوناگون برای تنظیم دقیق ارتباطات

2. توجه به نقطه نظر طرف مقابل

3. بازبینی ارتباط و متعهد بودن نسبت به ارتباط میان فردی کارآمد و اخلاقی

4. همکاری و مشارکت

5. اعتماد به گروه

6. تشخیص مرزهای بین فردی مناسب

7. دوستیابی

8. شروع و خاتمه ارتباطات

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:۱۳ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت ارتباط

ارتباط انسانی زیبائی های درون هر یک از ما را آشکار می سازد. ارتباط میان دو فرد تنها از طریق کلمات برقرار نمی شود بلکه همه کارهای ما نوعی ارتباط محسوب می شود.

مهارتهای ارتباطی شامل اجزایی از قبیل :

1. ارتباط کلامی و غیر کلامی موثر

2. ابراز وجود

3. مذاکره

4. گوش دادن

5. غلبه بر خجالت

6. امتناع

به خاطر داشته باشیم، پیام فردی که به گفته خود عمل نمی کند، نمیتواند بر طرف مقابل تاثیرگذار باشد. سخنی که به روشنی و وضوح بیان نشود، کلمات آن به سرعت و با صدای بلند بر زبان جاری شود و پیچیده و نامانوس باشد، نفوذ زیادی در طرف مقابل نخواهد داشت.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:٠٧ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت حل مسئله

وجود مشکلات کوچک و بزرگ در زندگی، عادی است و همه مردم خواه، ناخواه در طول زندگی با مشکلات مختلفی روبرو می شوند. مسائل مهم زندگی چنانچه حل نشده باقی بمانند، استرس ایجاد می کنند که به فساد اجتماعی منجر می شود.

اما آنچه مهم است این که بدانیم :

قبل از هر اقدامی خود را آرام کنیم و با مهربانی با خود صحبت کنیم و سپس مراحل چهارگانه حل مسئله را اجرا نمائیم:

مرحله اول - مشکل چیست ؟

سعی کنیم مشکل خود را به صورت کاملاً واضح و روشن مشخص کنیم. مثلاً به دو صورت مسئله زیر دقت کنید :

"من آدم بدبختی هستم" . "من فقط کارم را از دست داده ام"

یقیناً شکل دو مسئله، بهتر حل خواهد شد.

مرحله دوم - در نظر گرفتن راه حل های مختلف حل مسئله:

باید خوب فکر کرده و سعی کنیم راه حل های بیشتر و زیادتری پیدا کنیم، هر راه حلی چه خوب و چه بد، چه سخت و چه آسان.

مرحله سوم- ارزیابی راه حل ها:

حالا که تعداد زیادی راه حل داریم، کدامیک را باید انتخاب کنیم و بهترین راه حل چیست؟ از کجا می فهمیم که کدام راه حل از همه بهتر است:

- تعیین مزایای راه حل

- تعیین معایب راه حل

- نقش اطلاعاتی که برای ارزیابی راه حل دیگری نیاز داریم

مرحله چهارم - انتخاب راه حل و برنامه ریزی برای اجرای راه حل:

- راه حل های مختلف را با هم مقایسه کنید.

- نتیجه و پیامدهای هر راه حل را پیش بینی نمائید.

- روی هر راه حل تمرکز کنید و آن را در تخیل خود امتحان کنید. راه حلی را که پیامدهای خوب و مثبت بیشتر و پیامدهای منفی کمتر داشته باشد، انتخاب کنید.

باید به خاطر داشته باشیم که راه حل مثبت و خوب راه حلی است که به خود و یا دیگران صدمه نمی زند.

   + ریحانه سادات رسولی ; ٩:٥٤ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت تفکر خلاق

یعنی توانائی ابداع فکر و راه حلی که قبلاً وجود نداشته است، به عبارتی توانائی نوآوری، خود را محدود ندیدن (از شکست نترسیدن)، چرا که با هر شکست تجربه بیشتری پیدا می کنیم. هیچگاه نگوئیم "نمیتوانم این کار را بکنم"، در هر حال سعی خود را بکنیم.

گامهای رسیدن به تفکر خلاق:

١. سوال کردن (آیا راه دیگری وجود دارد یا ندارد؟)

٢. مثبت نگری

٣. یادگیری فعال (جستجوی اطلاعات جدید )

۴. افزایش اعتماد به نفس و خودباوری

۵. تشخیص راه حل های جدید برای مشکلات

۶. افزایش عزت نفس

   + ریحانه سادات رسولی ; ٩:٤۸ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت همدلی

یعنی از دریچه چشم مخاطب به مسئله نگاه کردن، همان گونه که او حس می کند، حس کنیم و در نهایت به یک حس مشترک برسیم، همدلی در دل مهارت خودآگاهی و هسته اصلی مهارت ارتباط است. همدلی زمانی اتفاق می افتد که ما بر تشابهاتمان تکیه کنیم نه تفاوت هایمان، در این صورت است که مخاطب احساس غریبه بودن نمی کند و در کنار ما احساس امنیت می کند و نهایتاً به یک حس مشترک میرسیم.

گامهای رسیدن به همدلی:

١. پرهیز از ارزیابی و قضاوت رفتار طرف مقابل

٢. خود را در جایگاه فرد قرار دادن

٣. افزایش تحمل و ظرفیت روانی

۴. رشد شخصیتی (یک انسان رشد یافته توان همدلی بیشتر دارد)

۵. داشتن دلی بی کینه، حسد، کبر، غرور و طمع

۶. دوست داشتنی شدن و ...

و سرانجام همدلی یعنی همانگونه که دیگری می فهمد، ما هم بفهمیم که البته دیدن یک موقعیت از دیدگاه فردِ دیگر، الزاماً به معنای موافق بودن نیست.

   + ریحانه سادات رسولی ; ٩:٤۱ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت خودآگاهی

آگاهی فرد از "موجودیت" خود بدین مفهوم است که کیست، چیست و به کجا خواهد رفت. "خود" قبل از یادگیری زبان شکل می گیرد و مهمترین منبع شکل گیری "خود" مادر است، اما تا بلوغ، مراحل متعدد دیگری را طی می کند تا فرد به یک خودِ تثبیت شده تری برسد. کاری که باید بکنیم این است که خود را بشناسیم و یاد بگیریم که با خود چگونه کنار بیائیم، همواره به نکات مثبت خود بیشتر اهمیت دهیم و منفی ها را حذف کنیم.

مهارت خودآگاهی شامل اجزائی از این قبیل است:

آگاهی از نقاط قوت و ضعف، تصویر خود واقع بینانه، آگاهی از حقوق و مسئولیت ها، توضیح ارزش ها و انگیزش برای شناخت می باشد.

به خاطر داشته باشیم مدارا کردن از درونِ خود فرد آغاز می شود. برای دوست داشتن دیگران ابتدا باید خود را با همه توانائی ها و ناتوانی ها دوست داشته باشیم.

   + ریحانه سادات رسولی ; ٩:۳٢ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مهارت های زندگی

در آغاز هزاره سوم میلادی، زمان بحث و گفتگوی تمدن ها و نیز در عصر شکوفائی تکنولوژی و فناوری باید بشر امروز بیش از هر زمان دیگری احساس آرامش و امنیت داشته باشد، در حالی که امروز، بیش از ۵٠٠ میلیون بیمار روانی در دنیا وجود دارد که دو سوم آن را زنان و جوانان تشکیل می دهند. در ایران نیز شیوع اختلالات روانی با بیش از ٢١ درصد و با وجود بیش از ٢ میلیون معتاد مساله قابل توجهی میباشد (سال١٣٨٠).

سازمان بهداشت جهانی پیش بینی کرده است که در سال ٢٠٢٠ میلادی اولین بیماری، بیماریهای قلب و عروق و دومین آن افسردگی خواهد بود. اگر امروز صداقت در حضیض ذلت و نفاق در اوج عزت است و اگر انسان خود نیز به یک ماشین بی روح تبدیل شده است و اگر... بدین جهت است که هویت انسانی از یاد رفته است و این هویت بازنمی گردد مگر اینکه هر کس تعریف صحیحی از خود داشته باشد و زندگی را بشناسد و بالاتر از آن اینکه مهارت زندگی کردن را بداند. سازمان بهداشت جهانی از سال ١٩٩٣ میلادی بحث مهارت های زندگی را با هدف توانمند کردن بشر در مقابل مشکلات و آسیب ها مطرح نموده و این گونه تعریف کرده است:

توانائی های روانی اجتماعی لازم برای رفتار انطباقی و موثر که افراد را قادر می سازند تا به طور موثری با مقتضیات و چالش های زندگی روزانه مقابله کنند. آموزش این مهارت ها موجب ارتقای رشد شخصی و اجتماعی، محافظت از حقوق انسانها و پیشگیری از مشکلات روانی و اجتماعی می شود.

مهارت های زندگی بی شمارند، اما مهمترین این مهارتها به شرح زیر هستند:

١.مهارت خودآگاهی    ٢. مهارت همدلی    ٣.مهارت تفکر خلاق     ۴.مهارت حل مسئله  ۵.مهارت ارتباط     ۶.مهارت روابط بین فردی ٧.مهارت مقابله با هیجانات    ٨.مهارت مقابله با استرس     ٩.مهارت تصمیم گیری     ١٠.مهارت تفکر انتقادی

   + ریحانه سادات رسولی ; ۸:٤۱ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

با خودت صادق باش

با خودت صادق باش و نگران نباش که دیگران درباره ات چه فکر میکنند.

حتی گردابی از افکار ناراحت کننده با شوخ طبعی و خنده ای از تَهِ دل، از بین خواهد رفت.

اگر میخواهی مشکلاتِ خودت، حل شوند به دل های دردمند دیگر تسلی و آرامش بده.

بگذار لبخند در قلبت بارور شود و از دریچه چشمهایت به دنیا بتابد.

هنگامی که وسوسه می شوی تا حرف های کنایه آمیز و نیشدار به دیگران بزنی یادت باشد که فلفلِ زیادی طعم غذا را خراب می کند.

کلماتِ نسنجیده، دوستی های با ارزشی را تباه کرده اند اما مهربانی هیچ چیز را خراب نمی کند. اجازه بده دیگران هر طور مایلند پیش بروند.

ظرفیت عشقِ وجودت را با دوست داشتن همه انسان ها و زندگی افزایش بده.

   + ریحانه سادات رسولی ; ٧:۳٢ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

اگر میخواهید فرزندتان دانشمند شود !

کودکان خود را به تفکر وادارید:

کودکان به طور فطری دانشمندند. علایقشان را برانگیزید و در عین حال در کنجکاویشان سهیم باشید.

کودکان به عنوان دانشمندانی فطری و ذاتی عمل می کنند و به طور غریزی مشتاق به تفحص در دنیای اطرافشان می باشند.

شما باید در کنجکاوی کودکانتان سهیم باشید.

بد نیست که این شش روش را امتحان کنید :

١. به سوالات آنها گوش دهید.

اگر در پاسخ سوال کودکتان جواب آن را نمیدانید به او بگوئید با کمک او در صدد یافتن پاسخ آن هستید. پس آنگاه شما می توانید با کمک فرزندتان در جستجوی پیدا کردن جواب برآئید. حتی گاهگاهی مشاهده شده که فرزندِ شما بدون کمک گرفتن از شما درصدد پیدا کردن جواب برآید.

٢. داستان بگوئید، حقایق را بازگو نکنید.

حتی اگر جواب سوال کودک خود را می دانید از پاسخ دادن سریع خودداری کنید. همواره روزنه ای برای بحث کردن باز بگذارید.

بهترین راه پاسخگوئی به سوال یک کودک این است که با داستانی که در این باره ساخته ایم، شروع کنیم. اگر سوال او این است که چرا در شب هوا تاریک است؟ بهتر است با داستانی درباره آنچه که باعث تفاوت شب از روز می گردد، شروع کنیم و یا اگر نمی دانند که زنبورهای عسل کجا زندگی می کنند، بگوئید شاید با تماشای آن ها بتوانیم ببینیم که آنها به کجا می روند، همیشه آماده پاسخگوئی باشید.

٣. به آنها اجازه فکر کردن بدهید.

بزرگسالان همواره در انتظار پاسخی سریع از جانب کودکان خود هستند.

افراد بالغ معمولاً فقط برای یک دقیقه و یا کمتر برای شنیدن پاسخ منتظر می مانند و فرصت لازم را به کودکان خود نمی دهند. اما زمانیکه افراد بالغ مدت زمان انتظار برای پاسخگوئی را به سه دقیقه و یا بیشتر افزایش دهند، پاسخ کودکان منطقی تر، کاملتر و خلاق تر خواهد بود.

به جای اینکه به کودکان خود بگوئید به چه فکر می کنید به آنها وقت کافی برای فکر کردن بدهید. اگر کودکی به سوال شما پاسخ صحیحی نمی دهد، صبور باشید. شما می توانید با پرسیدن سوالاتی دیگر که مربوط به موضوع مورد نظر می باشد به او کمک کنید.

۴. مراقب زبانتان باشید.

اگر شما کودکی دارید که در یک بحث علمی وارد شده است با گفتن جملاتی نظیر " این درسته" و یا "بسیار خوب" بحث اش را قطع نکنید.

اینگونه کلمات فقط در مواردی که سعی دارید کودک را به انجام دادن کارهای خوب ترغیب کنید تاثیرگذار است.

اما در یک بحث علمی تشویقات سریع به منزله این است که بحث به پایان رسیده. به جای آن می توانید با گفتن جملاتی نظیر"چقدر جالب" و یا "هیچوقت پیش از این به این فکر نکرده بودم" و یا با طرح سوالات و ایده هایی در ارتباط با بحث مورد نظر به او کمک کنید.

هرگز با گفتن این کلمه "فکر کن" در صدد تشویق کودک برنیائید.

باید بدانید که بچه ها بدون اینکه شما به آنها بگوئید فکر می کنند. کودک همواره سعی می کند که جواب شما را تا جائیکه امکان دارد در قالب کلمات کمتری بدهد بنابراین او هدف کوچکی برای نارضایتی شما خواهد بود.

همچنین از مطرح کردن سوالاتی که به طور صریح علت را جویا می شود و یا به عبارت دیگر از مطرح کردن"چرا"ها خودداری ورزید.

بهتر است که به جای مطرح کردن سوالاتی مستقیم در این باره، به طور ملایمتری علت ها را جویا شد.

همچنین مراقب زبانی که کودکانتان نیز استفاده می کنند، باشید. گذاشتن علامت سوال در پایان جواب هایی که می دهد به این معناست که او بیش از این نمی تواند دربارهِ این موضوع بحث کند. او فقط درصدد کسب جواب"درست" است.

۵. نشان دهید، نگوئید.

برداشت های واقعی از طبیعت به یادماندنی تر از هر درسی است که کودکان می تواننند از یک کتاب و یا یک برنامه تلویزیونی بگیرند.

به عنوان مثال اجازه دهید که بچه ها از میان یک ذره بین به اثر انگشتانشان نگاه کنند، آنگاه خواهند فهمید که چرا شما اصرار دارید که آنها دستهایشان را قبل از غذا خوردن بشویند.

به جای اینکه توضیح دهید کپک چیست؟ رشد آن را بر روی یک تکه نان نشان دهید.

۶. عملا به آنها بیاموزید.

فعالیت های روزانه باعث پدید آمدن موضوعات علمی جالبی می شود.

با سهیم شدن در کنجکاوی کودکانتان درسی ارزشمند به آنها میدهید که در ماورای حیطه علم گسترش می یابد و آنها خواهند آموخت که این نیاز به استقامت و آزمون در رویارویی با مشکلات را دارد و کودکان به وضوح در می یابند که یادگیری کاری پر زحمت و یا چیزی که تنها در مدرسه به وقوع می پیوندد، نیست.

یادگیری چیزی است که باید هر روز از آن لذت برد.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۳:۳٩ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

مراقبه روز هفتم ماه

زندگی کردن با این باور که شما از جنس انرژی هستید

این اصل را همیشه در خاطر بسپارید :

هرچه اراده شما در انجام تمرینات ورزشی مناسب قوی تر باشد، انرژی بیشتری را در وجود خود به حرکت درخواهید آورد.

تمرینات ورزشی مناسبی را که موجب افزایش جریان انرژی در بدن شما می شود، انتخاب کنید و به دنبال آموختن و تمرین مرتب آنها باشید.

درک ارزش دوستی

درک کنید دوست با ارزش تر از هرچیز دیگر در عالم است. دوستی با ارزش تر از تک روی و خودرای بودن است. دوستی با ارزش تر از پافشاری بر نقطه نظرات بی ارزش و بی اهمیت است که خالی از هر نوع اصالت و زیر بنائی باشد.

از صمیم قلب لبخند بزنید و امواج مثبت این لبخند را، از طریق نگاهتان به محیط اطراف خود بتابانید.

لبخند شما باید، لبخندی سرشار از دوستی، صفا و توأم با قدردانی باشد، نه لبخندی  از روی تمسخر و خشم درونی.

تلاش کنید وظیفه ای را که در هر زمینه می پذیرید، به بهترین شکل ممکن، به انجام رسانید. به علاوه، همواره در نظر داشته باشید که در کارها به دنبال چشم و همچشمی با دیگران نباشید بلکه فقط به انگیزه های پویا و درونی خود اتکا نمائید.

ادراک پیام های زندگی

مشکلاتی که در زندگی شما رخ می دهند، هر یک دارای پیامی است، این پیامها برای رشد و تعالی شما قابل استفاده خواهند بود.

گیرنده های ذهن خود را تمیز کنید تا پیامها را بگیرند. سعی کنید به ماوراء مشکلات بیندیشید تا افقهای روشنی که برایتان مجسم میشود، ادراک نمائید.

تا پیامی دیگر، شما را به آگاهی مطلق می سپارم.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۳:۱۳ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٧
comment نظرات ()

توصیه هائی برای ر}یم غذائی سالمندان

برای جلوگیری از مشکلات عاطفی و احساسی در سالمندان، بهتر است به عادات غذائی آنها احترام بگذاریم و هر نوع تغییر با ملایمت و به شکلی دوستانه ایجاد شود. در صورت وجود بی خوابی و کم خوابی از دادن چای و قهوه پیش از خواب خودداری شود.

در کم خوابی، مصرف یک لیوان شیر گرم پیش از خواب موثر است. در صورت تمایل به مصرف یک غذای کامل، وعده سنگین برای ناهار توصیه می شود. افزایش تعداد وعده های غذائی و کاهش حجم غذا در هر وعده، در سالمندانی که به دلیل داشتن دندان های مصنوعی قادر به جویدن غذا نیستند، غذاهای زیر توصیه می شود. برنج نرم به صورت کته، گوشت های نازک قیمه ای آب پز و نرم. سیب زمینی پخته و پوره شده، سبزی های پخته و پوره شده، آبمیوه، نان های نرم و مکمل دار، مرغ پخته و آب آن، تخم مرغ پخته، شیر، ماست و پنیر.

غذاهای غیر مجاز برای سالمندان عبارتند از غذاهای چرب سرخ شده، سس ها، تخم مرغ نیمرو، حبوبات کم پخت، سبزی های نفاخ، پیاز، پیازچه، تربچه، شلغم، کلم، هندوانه، خربزه و گاهی لپه، عدس و لوبیا، گوشت های کم چرب شامل: ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت گوساله تازه به صورت خورشتی و بیفتکی، دنده، فیله ران و سردست. تخم مرغ بهتر است به صورت یک روز در میان یا دو روز در میان استفاده شود و در صورت کلسترول خون بالا مصرف آن ممنوع است. با توجه به مشکل یبوست در سالمندان، مصرف کافی مایعات و مواد پر فیبر مانند نان کامل گندم و میوه هایی مثل گلابی رسیده، آلو و آلوزرد اهمیت دارد. برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشار خون بالا باشند؛ در این موارد، رژیم غذائی کم سدیم و در صورت نیاز کاهش وزن پیشنهاد می شود. برای متنوع کردن برنامه غذائی می توان در تهیه انواع فرنی و پوره به جای آرد گندم از جو سیاه، ارزن، ذرت، جو و گندم استفاده کرد. سیب به دلیل داشتن پکتین زیاد باعث کاهش چربی و کلسترول می شود؛ بنابراین بهتر است روزانه یک تا دو عدد سیب میل شود. اضافه کردن پودر فندق و بادام به حریره های غلات برای تامین منیزیم ضروری به نظر می رسد.

به امید داشتن دوران سالمندی سالمتر و آگاهتر

   + ریحانه سادات رسولی ; ۸:٥۸ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٦
comment نظرات ()

مدرسه عشق

در مجالی که برایم باقی ست

باز، همراهِ شما، مدرسه ای می سازیم

که در آن همواره، اول صبح

                             به زبانی ساده

                                         مهر، تدریس کنند

                                                          و بگویند خدا

                                                                      خالق زیبائی

                                                       و سُرایندهِ عشق

                                              آفرینندهِ ماست

               مهربانی ست که ما را به نکوئی

                                    دانائی

                              زیبائی

                              و به خود، می خواند

جنتی دارد نزدیک، زیبا و بزرگ

دوزخی دارد، به گمانم

                     کوچک و بعید

در پی سودائی ست

               که ببخشد ما را

و بفهماندمان

ترس ما، بیرون از دایرهِ رحمتِ اوست.

در مجالی که برایم باقی ست

باز، همراهِ شما مدرسه ای می سازیم

که خرد را با عشق

    علم را با احسان

          و ریاضی را با شعر

               دین را با عرفان

                   همه را با تشویق تدریس کنند.

لای انگشت کسی، قلمی نگذارند

       و نخوانند کسی را حیوان

            و نگویند کسی را کودن

و معلم هر روز

روح را حاضر و غایب بکند

و به جزء ایمانش

هیچکس چیزی را حفظ نباید بکند.

مغزها پر نشود چون انبار

        قلب خالی نشود از احساس

درسهائی بدهند

که به جای مغز دلها راتسخیر کند.

از کتاب تاریخ، جنگ را بردارند.

در کلاس انشاء، هر کسی حرف دلش را بزند.

غیرممکن را از خاطره ها محو کنند

    تا کسی بعد از این

       باز همواره نگوید هرگز

            و به آسانی همرنگ جماعت نشود.

زنگ نقاشی تکرار شود،

رنگ را در پائیز تعلیم دهند،

      قطره را در باران

              موج را در ساحل،

                   زندگی را در رفتن و برگشتن از قلهِ کوه و

                            عبادت را در خدمت خلق،

                                     کار را در کندو

                                           و طبیعت را در جنگل سبز.

مشق شب این باشد؛ که شبی چندین بار، همه تکرار کنیم

عدل      آزادی      قانون      شادی

امتحانی بشود، که بسنجد ما را

     تا بفهمند چقدر

          عاشق و آگه و آدم شده ایم

در مجالی که برایم باقی ست

باز همراهِ شما مدرسه ای می سازیم

    که در آن آخر وقت

        به زبانی ساده

             شعر تدریس کنند

                   و بگویند که تا فردا صبح

                               خالقِ عشق، نگهدار شما


مجتبی کاشانی.تهران١٣٨١/٩/٩

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٢:٥٠ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٦
comment نظرات ()

مراقبه روز ششم ماه

حفظ تناسب اندام با انجام حرکات و تمرینات مناسب ورزشی

حیات و نیروی سرزندگی شما در گرو انجام فعالیت های ورزشی مناسب است. سعی کنید برای حفظ سلامتی خود از نیروی حیاتی برخوردار گردید.

خوشحال و شاد کردن دیگران

شادمانی و نشاط یعنی شاد کردن دیگران. یک دشت پر گل نیاز به آن دارد که توسط درختان احاطه شود نه توسط بناهای مخروبه و ناموزون، شما نیز دشت زندگی خود را توسط شادی و نشاط تزئین کنید.

در این صورت هر تجربه ای اعم از خوب یا بد، در هر سطحی که باشد، برای شما مفید و سودمند خواهد بود.

یکی از راه های پذیرش انواع تجربیات در زندگی تان آن است که در کمال آرامش و سکون، با خردمندی و آگاهی با آنها مواجه شوید.

همیشه تلاش کنید برای دیگران دوستی صمیمی و وفادار باشید و خود را خدمتگزار آنان بدانید.

قدرت انطباق

خود را با تغییرات زندگی منطبق کنید و هرگز با آن از سر جنگ و ستیز برنیائید.

به امید آن روز

 

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٢:۱٥ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٦
comment نظرات ()

مراقبه روز پنجم ماه

تنفس کردن درست

زمانیکه قدم می زنید با دم و بازدم عمیق و موزون نفس بکشید. زمانیکه هوا را به درون ریه ی خود می کشید تا چهار شماره بشمارید و به اندازه چهار شماره نفس را حبس کنید و سپس با چهار شماره هوای بازدم را از ریه تخلیه کنید و چهار شماره صبر کنید. این تمرین را به همین ترتیب در روز ده دقیقه انجام دهید. درست و هشیارانه تنفس کنید. تنفس عمیق و از طریق دیافراگم را تمرین کنید.

قبول کردن دیگران آنطور که هستند

دیگران را همانگونه که هستند، بپذیرید نه آنطور که شما مایلید باشند. به این صورت شادمانی و نشاط در شما ایجاد می شود.

تصور کنید که همه گلهای باغ به رنگ ارغوانی و مشابه هم بودند، آیا باز باغ می توانست زیبائی بی حدی داشته باشد؟ به همین ترتیب این تنوع افکار و اندیشه هاست که زیبائی می آفریند در غیر اینصورت زندگی کسالت بار و بی نشاط می شد.

همواره به خاطر داشته باشید که عشق، پرقدرت ترین و اعجازانگیزترین شفادهندگان است. همانند درخت بلوط باشید تا در سایه و پناهتان دیگران به آرامش برسند.

برای رسیدن به این هدف، باید قوی باشید و بتوانید به دیگران اعتماد به نفس دهید.

ایجاد هماهنگی

اگر نتهای آهنگ زندگی تان را بر اساس شناخت واقعی توانائی ها و استعدادهایتان منظم و کوک کنید و آنها را با سمفونی بزرگ زندگی هماهنگ نمائید، خداوند و تمام نیروهای طبیعت از شما حمایت خواهند کرد.

   + ریحانه سادات رسولی ; ۱٠:٤٦ ‎ب.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٥
comment نظرات ()

مراقبه روز چهارم ماه

حفظ و سلامت ستون مهره ها

حالتها و حرکت های شما در حین غذا خوردن حاکی از میزان آرامش شماست. همچنین نشانگر میزان اهمیتی است که به سلامت بدن و به ویژه ستون مهره های خود می دهید.

سعی و تلاش

شادمانی و نشاط با تلاش، کوشش و تحرک ما تجلی می یابد اما تنها نشستن، نگاه کردن به تلویزیون و عدم تحرک، شادمانی شما را کاهش می دهد.

با تسلی دادن به دیگران و کاستن از نگرانی های آنان، امواج آرامش ناشی از این عمل به سوی شما نیز سرازیر می شود و در پرتو نیرو و انرژی حاصل از آن، دردها و رنج های خود شما نیز کاهش می یابد.

هیچگاه نخواهید تا اختیار دیگران را در دست گیرید و آنها را با زور در جهت نقطه نظرات خود هدایت کنید، بلکه در ابتدا سعی کنید آنها را نسبت به ایده ها و نظرات خود  علاقمند و حساس کنید، سپس خواهید دید که آنان خود به خود در جهتی که شما مایلید، حرکت خواهند کرد.

طلب و جستجو

برای اینکه فراوانی و رفاه به زندگی شما وارد شود، باید انسانی جستجوگر و طالب خوشبختی باشید.


تا مراقبه ی روزانه ای دیگر، شما را به آگاهی مطلق می سپارم.

   + ریحانه سادات رسولی ; ٩:٠٥ ‎ق.ظ ; ۱۳۸۸/۱۱/٤
comment نظرات ()