پـــرانـــایـــامـــا

8 - چاندرابداناپرانایاماchandra bhedana pranayama

مانند سوریابدانا پرانایاماست با این تفاوت که در این تنفس دم از چپ انجام میشود و بازدم از سوراخ راست بینی انجام می شود.

چاندرا به معنی ماه است و بدانا به معنای شکافتن و سوراخ کردن است.در یکی از حالت های مراقبه نشسته. سر و گردن در امتداد ستون فقرات،دستها روی زانوهاست. دست چپ،چینن یا گیانامودرا روی زانوست. چشمها را ببندید و بدن را وانهاده کنید. به تنفس خود آگاه باشید.دست راست ویشنومودرا یا ناساگرا مودرا ست.پره راست بینی را با انگشتان کوچک و انگشتری دست راست ببندید. به آرامی از پره چپ بینی دم بگیرید.سپس پره چپ بینی را با انگشت انگشتری و کوچک دست راست ببندید و از بینی راست بازدم کنید.این یک دور است. با مهارت در تمرین، می توانید پس از دم از سوراخ چپ بینی،با گذاشتن چانه روی قفسه سینه و فشار دادنِ آن، حبس دم کنید (جالاندراباندا).سپس قفل چانه را باز کنید و از حفره راست بینی به آرامی و بدون صدا بازدم کنید.

- در یکی از وضعیت های یوگائی بنشینید.سیداسانا.ویراسانا.باداکن آسانا.پادماسانا

- ستون مهره ها از اولین پایه تا مهره های گردن در یک خط عمود بر زمین قرار داشته باشند.

- عضلات صورت و شانه ها و نیز پاها و دستها کاملا رها و بدون انقباض باشند.

- چشمها بسته باشند تا ذهن به دنبال محسوسات خارجی پراکنده نباشد.

- دست چپ چین یا گیانا مودرا روی زانوی چپ.

- دست راست ناساگرا مودرا یا ویشنومودرا.

- شست دست راست روی حفره راست بینی و انگشت انگشتری و کوچک مسئول بستن حفره چپ بینی

- دو انگشت میانی و اشاره را میتوانید جمع کنید داخل کف دست یا بین دو ابرو قرار دهید.

- ابتدا با یک بازدم خوب و عمیق ریه ها را خالی کنید.

- حفره راست بینی را با انشگت شست دست راست ببندید و از حفره چپ بینی آرام دم بگیرید.

- حفره چپ را ببندید .

- حفره راست بینی را آراد کنید و بازدم آرام و یکنواخت انجام دهید.این یک دور چاندرابدانا ست.

- ریتم تنفس در دم و بازدم،عمیق،آرام،یکنواخت و بدون صداست

- بین 5 تا 10 دقیقه می توانید بنابر ظرفیت خود این تنفس را ادامه دهید. به طور خلاصه در چاندرابدانا از حفره چپ،دم گرفته و از حفره راست،بازدم کنید.

- در شروع برای مبتدیان 10 دور کافی ست.با مهارت در تمرین می توانید تا 15 دقیقه آن را ادامه دهید.

نسبت تنفس نیز از 1:2:2 پیشرفت می کند تا به نسبت 1:4:2 برسد.

فواید :

1- فشار خون بالا را تنظیم می کند.

2- ایجادِ آرامش ذهن

3- کاهش دمای بدن

محدودیت :

فقط کسانی که فشار بالا دارند با حبس دم انجام ندهند.

افرادی که دچار افسردگی های شدید هستند انجام ندهند.

/ 7 نظر / 39 بازدید
پذیرش آگهی از سراسر کشور

با سلام خدمت شما وبلاگ نویس محترم بازارجهان، بهترین انتخاب برای درج آگهی و تبلیغات رایگان و ستاره دار شما در اینترنت. تبلیغ ها و اگهی های خود را به ما بسپارید و شاهد افزایش بازدیدآن باشید. درج آگهی در ایستگاه 98 کاملا رایگان می باشد. نشانگر سایت نیازمندی ها و تبلیغات اینترنتی رایگان با امکان ثبت تبلیغ و درج آگهی بصورت رایگان در فهرست بهترین مشاغل و نیازمندیها درایترنت http://istgah98.ir/ امیدوارم موفق باشین.

وبسايت اصفهان من بزرگترين نيازمنديهاي رايگان کشور

خوشحال ميشم به منم سر بزني! يک سيستم وبلاگ دهي جديد را باش آشنا شدم امکانات خوبي داره اونجا هم ميتوني وبلاگ بزني پارس بلاگ دات ايکس واي زد parsblog دات ايکس واي زد parsblog دات xyz [گل][گل] -------------------------------حالا چند تا آگهي بازرگاني-------------------- تبديل وب لاگ شما وبلاگنويس محترم به يک وب سايت با کمترين هزينه هاست رايگان يک ساله هديه من به شما شما فقط هزينه ثبت دامين مورد نظر خود را براي يک سال بدهيد و هاستينگ رايگان داشته باشيد براي کسب اطلاعات بيشتر با اي دي من در تلگرام مکاتبه کنيد @updap -------------------------------------------- بزرگترين آپلود سنتر براي ايرانيان امکان کسب در امد روزانه از تعداد دانلود فايل هاي شما همين الان با مراجعه به وب سايت زير اکانت خود را بسازيد updap دات کام آپ دپ دات کام ---------------------------------------------------------- يک سايت رايگان براي ارسال آگهي هاي شما بزرگترين سيستم نيازمنديهاي رايگان ايران همين الان آگهي خود را منتشر کنيد esfahan.me

وبسايت اصفهان من بزرگترين نيازمنديهاي رايگان کشور

خوشحال ميشم به منم سر بزني! يک سيستم وبلاگ دهي جديد را باش آشنا شدم امکانات خوبي داره اونجا هم ميتوني وبلاگ بزني پارس بلاگ دات ايکس واي زد parsblog دات ايکس واي زد parsblog دات xyz [گل][گل] -------------------------------حالا چند تا آگهي بازرگاني-------------------- تبديل وب لاگ شما وبلاگنويس محترم به يک وب سايت با کمترين هزينه هاست رايگان يک ساله هديه من به شما شما فقط هزينه ثبت دامين مورد نظر خود را براي يک سال بدهيد و هاستينگ رايگان داشته باشيد براي کسب اطلاعات بيشتر با اي دي من در تلگرام مکاتبه کنيد @updap -------------------------------------------- بزرگترين آپلود سنتر براي ايرانيان امکان کسب در امد روزانه از تعداد دانلود فايل هاي شما همين الان با مراجعه به وب سايت زير اکانت خود را بسازيد updap دات کام آپ دپ دات کام ---------------------------------------------------------- يک سايت رايگان براي ارسال آگهي هاي شما بزرگترين سيستم نيازمنديهاي رايگان ايران همين الان آگهي خود را منتشر کنيد esfahan.me

وبسايت اصفهان من بزرگترين نيازمنديهاي رايگان کشور

خوشحال ميشم به منم سر بزني! يک سيستم وبلاگ دهي جديد را باش آشنا شدم امکانات خوبي داره اونجا هم ميتوني وبلاگ بزني پارس بلاگ دات ايکس واي زد parsblog دات ايکس واي زد parsblog دات xyz [گل][گل] -------------------------------حالا چند تا آگهي بازرگاني-------------------- تبديل وب لاگ شما وبلاگنويس محترم به يک وب سايت با کمترين هزينه هاست رايگان يک ساله هديه من به شما شما فقط هزينه ثبت دامين مورد نظر خود را براي يک سال بدهيد و هاستينگ رايگان داشته باشيد براي کسب اطلاعات بيشتر با اي دي من در تلگرام مکاتبه کنيد @updap -------------------------------------------- بزرگترين آپلود سنتر براي ايرانيان امکان کسب در امد روزانه از تعداد دانلود فايل هاي شما همين الان با مراجعه به وب سايت زير اکانت خود را بسازيد updap دات کام آپ دپ دات کام ---------------------------------------------------------- يک سايت رايگان براي ارسال آگهي هاي شما بزرگترين سيستم نيازمنديهاي رايگان ايران همين الان آگهي خود را منتشر کنيد esfahan.me

وبسايت اصفهان من بزرگترين نيازمنديهاي رايگان کشور

خوشحال ميشم به منم سر بزني! يک سيستم وبلاگ دهي جديد را باش آشنا شدم امکانات خوبي داره اونجا هم ميتوني وبلاگ بزني پارس بلاگ دات ايکس واي زد parsblog دات ايکس واي زد parsblog دات xyz [گل][گل] -------------------------------حالا چند تا آگهي بازرگاني-------------------- تبديل وب لاگ شما وبلاگنويس محترم به يک وب سايت با کمترين هزينه هاست رايگان يک ساله هديه من به شما شما فقط هزينه ثبت دامين مورد نظر خود را براي يک سال بدهيد و هاستينگ رايگان داشته باشيد براي کسب اطلاعات بيشتر با اي دي من در تلگرام مکاتبه کنيد @updap -------------------------------------------- بزرگترين آپلود سنتر براي ايرانيان امکان کسب در امد روزانه از تعداد دانلود فايل هاي شما همين الان با مراجعه به وب سايت زير اکانت خود را بسازيد updap دات کام آپ دپ دات کام ---------------------------------------------------------- يک سايت رايگان براي ارسال آگهي هاي شما بزرگترين سيستم نيازمنديهاي رايگان ايران همين الان آگهي خود را منتشر کنيد esfahan.me

وبسايت اصفهان من بزرگترين نيازمنديهاي رايگان کشور

خوشحال ميشم به منم سر بزني! يک سيستم وبلاگ دهي جديد را باش آشنا شدم امکانات خوبي داره اونجا هم ميتوني وبلاگ بزني پارس بلاگ دات ايکس واي زد parsblog دات ايکس واي زد parsblog دات xyz [گل][گل] -------------------------------حالا چند تا آگهي بازرگاني-------------------- تبديل وب لاگ شما وبلاگنويس محترم به يک وب سايت با کمترين هزينه هاست رايگان يک ساله هديه من به شما شما فقط هزينه ثبت دامين مورد نظر خود را براي يک سال بدهيد و هاستينگ رايگان داشته باشيد براي کسب اطلاعات بيشتر با اي دي من در تلگرام مکاتبه کنيد @updap -------------------------------------------- بزرگترين آپلود سنتر براي ايرانيان امکان کسب در امد روزانه از تعداد دانلود فايل هاي شما همين الان با مراجعه به وب سايت زير اکانت خود را بسازيد updap دات کام آپ دپ دات کام ---------------------------------------------------------- يک سايت رايگان براي ارسال آگهي هاي شما بزرگترين سيستم نيازمنديهاي رايگان ايران همين الان آگهي خود را منتشر کنيد esfahan.me